Efterfødselsgymnastik

Efterfødselsgymnastik er en vigtig del af genoptræningen efter graviditet og fødsel. Din krop har været igennem en stor omvæltning, så blide øvelser, der fokuserer på at genvinde styrke og bevægelighed, kan være en stor hjælp i den første tid som nybagt mor. Det handler både om at genopbygge musklerne i mave og ryg, men også om at skabe velvære og balance i hele kroppen. Derfor er efterfødselsgymnastik en oplagt måde at passe på sig selv, mens man passer på den lille ny.

Hvorfor er efterfødselsgymnastik vigtig?

I løbet af graviditeten belastes muskler og led ekstra meget på grund af den voksende mave og den øgede kropsvægt. Efter fødslen kan du opleve, at maven er løsere, og at ryggen hurtigt bliver træt. Særligt bækkenbunden har været udsat for et stort pres, og derfor anbefales det at komme i gang med Bækkenbundsøvelser relativt hurtigt efter fødslen. Det kan være med til at forebygge inkontinens og give en bedre kropsfornemmelse.

Hvornår kan du starte?

De fleste kvinder kan begynde på let efterfødselsgymnastik, når de føler sig klar til det. Det er dog en god idé at få grønt lys fra jordemoder eller læge, især hvis du har haft komplikationer under fødslen eller et kejsersnit. Efterfødselsgymnastik kan også fint kombineres med rolige gåture med barnevognen, så du får frisk luft og blid motion i hverdagen.

Øvelser og holdtræning

Mange fysioterapeuter og private hold udbyder efterfødselsgymnastik, hvor du får professionel vejledning i korrekt teknik. På den måde undgår du at overbelaste dine muskler og led. Øvelserne er ofte en blanding af styrketræning, stræk, afspænding og kropsbevidsthed, hvilket også kan være en god modvægt til en til tider hektisk hverdag med bleer og amning. Hvis du er under Barselsorlov, kan holdtræning desuden være en rar mulighed for at møde andre nybagte forældre og dele erfaringer.

Efterfødselsgymnastik handler altså ikke kun om at “komme i form” igen, men lige så meget om at styrke kroppen og give den de bedste vilkår for at komme sig oven på fødslen. Når bækkenbunden og mave- og rygmusklerne gradvist genoptrænes, får du lettere ved at klare dagligdagens løft og aktiviteter. Og så giver det en skøn følelse af velvære, når du kan mærke, at kroppen bliver stærkere og mere stabil dag for dag.